Pierda la grasa del vientre con ejercicio y dieta

¿Has trabajado en todas las opciones posibles pero nada parece ayudarte cuando se trata de perder grasa abdominal? Bueno, si ha respondido que sí, entonces déjeme decirle que lo ayudaré con algunos de los métodos efectivos para perder grasa abdominal. Verifique el ejercicio y la dieta que debe tener en cuenta para perder grasa abdominal.

Empresas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de diferentes ciclos donde aumenta su frecuencia cardíaca a un nivel casi máximo durante una fracción de segundos, y luego regresa a un período más largo de esfuerzo o descanso mínimo. Para obtener los máximos beneficios de estos ejercicios, garantizar el calentamiento a un ritmo tranquilo en una cinta rodante durante casi cuatro o cinco minutos, y luego cambiar a un "esfuerzo total" al mejorar la velocidad y el grado de la cinta de correr y el ejercicio. ; s durante veinte a treinta segundos. Inmediatamente después de esto, prefiera mantener un período de descanso de aproximadamente 4 minutos más o menos. La cantidad de repeticiones que complete se evaluará según su nivel de condición física, aunque sería aconsejable que complete el entrenamiento en 20 a 30 minutos. Con el tiempo, puede agregar intervalos de alta intensidad e intentar reducir sus períodos de recuperación al mínimo. Puede incorporar este tipo de entrenamiento con cualquiera de sus actividades preferidas, como correr, saltar en la bicicleta reclinada o máquina elíptica, por nombrar algunas.

Bueno, además del ejercicio, también debes seguir una dieta baja en calorías para perder grasa abdominal. Hacer un cambio en el plan de nutrición puede ayudar a acelerar su proceso de perder grasa abdominal. Además de sustituir alimentos altamente procesados ​​con una rica fuente de vegetales y frutas. Además de esto, necesita aumentar su ingesta dietética rutinaria de ingesta de dieta baja en grasa y sin grasa, posiblemente orgánica. Un estudio reveló que las personas que aumentan su ingesta de calcio en la dieta a 1100 mg por día son los que reducen la grasa del vientre a una velocidad mayor en comparación con los demás. Las bacterias presentes de forma natural en productos lácteos como el yogur pueden ayudarlo a perder grasa.

No te metas en una dieta extremadamente baja en grasas porque no te ayudará a perder grasa abdominal. De hecho, consumir el tipo correcto de grasa puede ayudar a perder grasa abdominal. En lugar de las grasas saturadas y trans presentes en los dulces, la carne roja y la comida chatarra, trate de obtener ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados saludables para el corazón además de los ácidos grasos omega 3. Se cree que estos ayudan a perder grasa abdominal. Las grasas saludables para el corazón incluyen aceite de oliva, pescado de agua fría, almendras, aceite de canola, nueces de aguacate y chocolate negro. Si no puede obtener estos en su dieta de rutina, intente suplementar con la píldora omega 3. Además de esto, debes beber alrededor de 5 tazas de verde todos los días. Beber té verde antes de hacer ejercicio lo ayuda a hacer ejercicio durante un período prolongado de tiempo, lo que lleva a una gran deficiencia calórica y, en última instancia, a la pérdida de grasa abdominal.



Source by Carol Debra Oon

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